絶対に挫けない筋トレ法！？筋トレが長く続く秘訣
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
ついつい
甘えてしまって
筋トレが
続かない...
なんてこと
ありませんか？
その現象、
超簡単に解決
できるかも
しれません
この記事では
筋トレを
長く続ける
秘訣
について
解説していきます！
この記事を
読むだけで実践しない方
どんどん
理想の身体と
かけ離れて
行きますよ？
ですが、
実践すると
まるで
魔法のように
筋トレが楽しく
なるでしょう！
筋トレを
長く続ける
秘訣
それは
一週間の
トレーニング
メニューを
ちゃんと決める
です。
家での筋トレは
基本的に週に2～3回
程度が目安です
毎日やる必要は
ありません！
焦らず休息を
取りましょう。
具体的な予定は
1週目
・月火 休み
・水 上半身
・木金土 休み
・日曜日 下半身
2週目
・月 休み
・火 上半身
・水 休み
・木 下半身
・金 休み
・土 体幹
・日 休み
このように
全身を
バランスよく
鍛えることで
美しい
筋肉に
仕上がります
「休み多くない？」
と感じるかも
しれませんが、
筋トレは無理なく
継続することが
最優先です。
道具も時間も
必要なく、
ただ予定を立てる
だけですので
誰でも簡単に
実践できます！
スマホのメモでも
大丈夫です！
今すぐ実践
しましょう！
実は
僕も
毎日やっていれば
筋肉付くだろう
と思っていた時期が
ありました。
しかしそれでは
多忙な一日の中で
無理に時間を
開ける必要があり
一日サボると
もう毎日
筋トレには
戻れなくなって
しまいました。
でもやっぱり
カッコいい体への
憧れを捨てきれず
一週間の
筋トレメニューを
組み立てた結果
また楽しい
筋トレライフが
舞い戻って
きました！
さぁ！
あなたも
今すぐ実践して
素敵な筋肉と
素敵な毎日を
送りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
〇〇を変えるだけで筋トレ効果10倍！？見落としがちな筋肉発達の秘訣
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
ちゃんと
筋トレ
してるのに
思うように
結果が出ない
なんてこと
ありませんか？
実はめちゃくちゃ
大事なことを
見落としている
かもしれません
この記事では
見落としがちな
筋肉発達の
秘訣
について
解説していきます！
この記事を
読むだけで実践しない方
たちまち
成長が止まり、
弱い体に
逆戻り
しますよ？
ですが、
実践すると
今までが
嘘のように
成長して
行けるでしょう！
見落としがちな
筋肉発達の
秘訣
それは
トレーニング
シューズに
こだわる
です。
有名なマッチョたちを
見てみると、
皆しっかりした靴で
やっていると思います
その理由は
・けがの防止
・グリップ力を高め、
力を逃がさない
・重心が安定する
など、最高の
パフォーマンスを発揮
するためには
必須のアイテムと言えます
確かにほんの些細な
違いに感じるかも
しれません
しかしこういった
こだわりが
成長の明暗を分ける
といっても過言では
ありません。
もちろん
値段が高く、
いいものを買えれば
最高でしょう
しかし最も大事なのは
自分の足に
フィットするか
です
僕の場合は
3000円程度の安物
でしたが、
グリップ力があり
尚且つ足に負担が
掛からない物で
十分でした。
既存の外靴を
洗って使用するのも
良いでしょう。
いつものトレーニングに
靴を足すだけですので
簡単に実践できます
実は
僕も
「家トレだから
裸足でいいか...」
と思っていた時期が
ありました。
ですが途中から
踏ん張りのなさ故に
負荷が思ったように
伝わらず
次第に
筋トレにも
冷めていって
しまいました
でもやっぱり
本気で体を変えたい
と思い、シューズを
はき始めた結果
ジム筋トレと
遜色ない
最高の仕上がりで
筋肉が付きました
さぁ！
あなたも
今すぐ改善して
最高の
バリバリ
カッコいい筋肉を
目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
実は損してる！？初心者にありがちな実は損している行動
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
キツイ筋トレ
してるのに
筋肉が
つかない
なんてこと
ありませんか？
実は些細なことで
損をしてしまって
いることが
原因かもしれません
この記事では
初心者が
やりがちな
実は損な
行動
について
解説していきます！
この記事を
読むだけで実践しない方、
いつまでも
損したままで
成長
出来ませんよ？
ですが、
実践すると
逆に
超お得に
筋肉が
付くでしょう！
初心者が
やりがちな
実は損な行動
それは
予定を組まずに
最初に力を
使い尽くして
しまう
です
初心者の多くは
なんとなくで
時間を決め、
「しんどくなって来たな」
くらいで何となく
筋トレを終わってしまう
そんな方が
多いです。
これは全力を
出さない
ということではなく
決めたメニューを
決めた時間
きっちりと
やりこむ
ということです。
時間オーバー
してもかまいません。
僕のやり方は
30分で
腕立て伏せ
15×5セット
インターバル2分
腹筋
30×5セット
インターバル2分
スクワット
10×5セット
インターバル2分
と決めたなら
この内容を
急いで早めに
終わらせるのではなく
インターバルも含めて
じっくり30分
やりこむ
ということです
これは新しいメニュー
でもなければ
サプリメントでも
ないので
誰でも簡単に
すぐ実践できます。
実は
僕も
さっさと終わらせて
ダラダラしていた
時期がありました
ですが鏡を見るたび
理想とは
程遠い身体に
嫌気が
さしました
それをきっかけに
これを実践した結果
ジムにいても
違和感のないほど
ムキムキに
なりました
さぁ！
あなたも
今すぐ改善して
ジムマッチョを
震撼させる
新時代を
築きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
10×3セットは非常識！？知っておきたい筋トレの常識
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
筋トレの回数って
10回×3回が
常識なんでしょ？
と思ってる人
いませんか？
実はそれ、
筋トレ界では
間違っている
かもしれません
この記事では
知っておきたい
筋トレ回数の
常識
について
解説していきます！
この記事を
読むだけで実践しない方、
いつまでも
適切な筋トレが
出来ないまま
結果が出ずに
挫折して
しまいますよ？
ですが、
実践すると
筋トレについて
理解が深まり
さらに
効率的な
成長に
繋がるでしょう！
知っておきたい
筋トレ回数の
常識
それは
必ずしも
10×3セットは
正しい
わけじゃない
です
筋肉は
部位によって
適切な
回数があり
すべての種目で
10×3セットを
適応してしまう
のが間違いなのです。
例えば胸筋なら
水ペットボトルを
リュックに入れて
背負い
負荷を加えて
腕立て伏せ
8×3セット
脚と背筋は特に強いので
さらに負荷を増やして
スクワット・背筋
15×3セット
腹筋は逆に
30×2セット
このようにして
分ける必要が
あるのです
深く掘り下げれば
さらに分けらますが、
この記事では
家でできる範囲で
解説しています。
誰でも簡単に
実践できますので
明日からでも
実践しましょう！
実は
僕も
10×3セットで
満足していた
時期が
ありました。
しかし当然
成長に限界を感じ
筋トレも
マンネリ化して
楽しく無くなって
行きました
しかし
しっかり部位によって
回数を分けた結果
日々の成長を
取り戻し
最高の
筋トレライフを
手に入れました！
さぁ！
あなたも
この常識を
身に着け、
筋肉を
無限に
成長させて
行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋肉が作れなくなる！？筋トレにNGなアルコールについて解説
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
筋トレは続けているけど
お酒を飲んでもいいのか
分からない！！
なんて人いませんか？
この記事では
お酒が
筋肉に及ぼす
様々な影響
について
解説していきます！
この記事を
読むだけで実践しない方、
お酒が筋肉に
及ぼす影響を
把握できず
だらしない体に
なっていく
でしょう
ですが、
実践すると
筋肉を
余すことなく
身に着ける
ことができるでしょう
お酒が
筋肉に及ぼす
影響
それは
筋肉の合成を
阻害する
です
ホルモンの１つ、
テストステロンは
筋肉の合成に
必要不可欠です
アルコールは
そんなホルモンの分泌を
阻害するので
結果的に
筋肉量の低下に
繋がって
しまうのです
でも無理な我慢は
長く続きませんよね？
実はお酒は100％NG
というわけでは
ありません！
適切なタイミング
さえ守れば、
問題ないのです！
具体的には
朝に筋トレをして
夜にお酒を嗜む
方法です！
これなら
無理に禁酒する
必要もなく
長く続けることが
可能になる
ということです。
実は
僕も
毎日筋トレ後に
お酒を飲んでいた
時期がありました
ですが
その習慣を
改善することで
より早く筋肉が
成長して
いきました！
さぁ！
あなたも
適度にお酒を嗜み
最高の
筋トレライフを
送りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレ成果が無駄になる？成長のために絶対やるべき行動！
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです。
筋トレを
続けてるけど
成長してるか
わからない...
成長しない
原因が
わからない...
なんてこと
ありませんか？
その悩み
案外簡単に
解決できるかも
しれません
成長のために
大切なこと
それは
ノートに記録をつける
ことです
今回の記事では
記録を残すことの
重要性について
お伝えします！
この記事を読むだけで
実践しない方
それ以上の
成長は
見込めないでしょう
しかし
実践できた方
成長速度
爆上げで
マッチョに
なれるでしょう
ノートに筋トレ
記録をつける
メリット
それは...
成長が数字として
分かる上に、
成長しない原因を
見つけやすく
なることです
自分の筋トレ内容を
把握せずに筋トレすると
それは自己満足の範囲で
終わってしまいます
ノートという客観的な
記録があれば
改善点も
見つけやすく
自己満足から
抜け出せるでしょう！
誰でも簡単に
実践できるので
今日すぐにでも
実践しましょう！
手順としては
①筋トレをする
↓
②インターバル中に
何回出来たか
ノートにまとめる
↓
③次の日にそれを
超えれるように
頑張る！！！
簡単ですね！
実際私も
めんどくさいから
という理由で
ノートを書きませんでした
今になって
無駄な時間を
過ごしたなと
今になって思います
ノートを取り始めてから
成長が一気に進み、
モチベーションも
比べ物にならないほど
向上しました。
さぁ、あなたも
ノートに記録を残し
いち早く
マッチョの称号を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレ中のスマホは正解！？筋トレとスマホの意外な関係について解説！
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
筋トレ中
ついついスマホを
触っちゃうこと
ありませんか？
実はその行動...
案外いいもの
かもしれません
今回の記事では
筋トレとスマホの
意外な関係について
お伝えします！
この記事を読むだけで
実践できない方
スマホに依存し
成長が阻害
されるでしょう
しかしスマホと
筋トレの関係を
ここで理解し
実践できた方
より効率的に
楽しく
成長できる
でしょう
今回の内容は
とても簡単なので
すぐにでも
行動しましょう！
筋トレ中に
スマホを触るタイミング
それは...
インターバル中
です
インターバルで
回復を早めるためには
脳の切り替えが
重要になります
もちろん触りすぎは
ダメですから、
２分程度を目安に
程よくやりましょう
私はインターバルの時間を
決めて、その時間以上は
スマホを触らない
ようにしていました
こうすることで
身体の回復が早まり
より高い
パフォーマンスを
発揮できるでしょう
私も
筋トレ中のスマホは悪
みたいな考えが
ありました
しかし
肝心なのは
メリハリです！
しっかり脳を
切り替えて
筋トレしたことで
より効率よく
筋トレできて
早い成長に
つながりました
さあ、あなたも
スマホと筋トレの
メリハリをつけ
現代社会に
ピッタリな
マッチョライフ
を送りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
