きれいな腹筋はシックスパックではない！？スタイリッシュな腹筋に必要な腹筋とは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです
腹筋は毎日しているのに
ウエストが細く
ならない...
なんてこと
ありませんか？
この記事では
女子にモテモテ
超スタイリッシュな
腹筋の作り方
をお伝えします！
この記事を読むだけで
実践しない方
いつまでも
そのウエストは
細くならない
でしょう
逆に
実践できた方は
超カッコいい
イケメン腹筋が
手に入るでしょう！
細い腹筋を
作るのに必要な筋肉
それは
“外腹斜筋”
です
ここがしっかりと
鍛えられて
いないと
普通の腹筋では
ほとんどウエストに
変化が起こりません
つまり
スタイリッシュな腹筋
を手に入れるには
外腹斜筋を
鍛えることが
最も効果的
なのです
しかも
日常生活では
付くことのない
筋肉なので
集中して鍛えれば
その変化は
すぐに現れます
おススメの種目は
「サイドクランチ」
です
超簡単に
実践できますので
やってみませんか？
バキバキの腹斜筋を
手に入れて
超カッコいい腹筋を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
筋トレオンリーはNG！？質の良い筋トレに必要なこととは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです。
筋トレフォームが
いつまでたっても
改善できない...
そんなことって
ありませんか？
この記事で解説する
質の良い筋トレに
必要なことを
意識しなければ
いつまでも
効率の悪い筋トレが
続いてしまいますよ？
初心者の方が
いいフォームで筋トレ
しようとすると
力んでしまったり
別の部位に変に
負荷がかかり
効率が悪くなり
成長速度が
遅くなってしまいます
この記事では
筋トレの安定感を
抜群に高める
“体幹”
について
お伝えします。
今回の記事は
本当に簡単ですので
実践するかしないかで
成長速度に
大きく差が生まれます
実践できた人は
大きく
筋トレ効率アップが
見込めるでしょう
うまく手本通りに
フォームが改善できない
筋トレが安定しない
など
これらの原因は
体幹にある可能性が
高いです。
では具体的に
やり方を解説します。
まず腕立て伏せと同じ
体制を取ります
その状態で
手のひらではなく
肘をつきます。
これで体感トレーニング
のフォームは完成です。
ポイントは
おしりをまっすぐより
少し上げて、
ゆっくり呼吸を
することです。
その状態で一分間
キープ×3セット
難しい方は
30秒でも構いません
これを筋トレ前に
行うことで
ウォーミングアップにも
なりますね。
体幹が付いてくると
疲れにくくなったり、
けが予防、体の引き締め
など
筋トレをする
上での基礎が
身につくんです！
過去の僕は
体幹を無視して
その時間を
無駄にしていました
ですが体幹を
身に着けてから
効率が良くなり
さらに疲れにくく
なりました
さぁ
あなたも今すぐ
実践して
カッコよくて
機能性のある
筋肉を身に着けよう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
早起きは損！？いち早くバキバキの身体を手に入れる、朝のテクニックとは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
早起きは三文の得...
なんて言葉がありますよね
でもその早起き
バキバキの身体には
全く逆効果
かもしれませんよ？
寝起きの身体の状態は
栄養が枯渇しています
この状態は
筋肉が分解され
せっかくの筋トレが
無駄になります
この記事では
寝起きの際に
意識すべきこと
について
お伝えします。
本日の記事は
筋トレではないので
簡単に実践できます。
ここで動けなければ
いつまでも
成長がないまま
先へ進めないでしょう
この記事を読んで
少しでも実践できた人は
他の宅トレーニー
の何倍もの速度で
成長するでしょう
朝起きた瞬間の
体の状態は
消していいもの
とは言えません
なので栄養摂取を
速やかに行うべき
なのですが
ここでプロテインを
飲むのはおすすめ
出来ません
筋トレにおいて
重要なのは食事ですが
消化が必要な
プロテインだと
朝食の食欲が減り
「おいしい」という
感動が減ってしまいます
ではどうすればよいか？
胃に残りにくく、
かつ口当たりの軽い
アミノ酸を摂取する
ということです。
を取ることで
朝筋肉に不足している
栄養素を補い
その日の筋トレの効果を
大きく上昇させます。
簡単な摂取方法ですが
BCAAというサプリ
を水に溶かして
飲むのがおススメです
もっと手軽なものだと
コンビニなどに
打ってある
アミノバリュー4000
などもおすすめです
購入リンクは↓↓↓
【BCAA】
【アミノバリュー】
これはプロの
ボディービルダーも
実践していること
ですので
すぐに実践しましょう
中にはドリンクを
枕元に置いて
深夜に摂取する方も
いるのだとか...笑
実際僕も
朝の行動を改め
アミノ酸を摂取
し始めてから
成長速度がグンと
上がったのを
実感できました
さぁ
あなたもアミノ酸を
摂取して
ガチガチ
ボディービルダーの
仲間入りしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
努力が逆効果！？毎日筋トレを続けているのに筋肉がつかない…その原因とは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
毎日どれだけ
筋トレを続けても
全く
成長しない！
なんてことありませんか
その原因は
筋トレバリエーションの
少なさ
にあるかもしれません。
この記事では
筋トレバリエーションの大切さ
について
お伝えします。
この記事の内容は
非常に実践しやすい内容と
なっておりますので、
すぐに実践できない方は
どれだけ頑張っても
筋肉の成長は
見込めないでしょう。
この記事を見て
少しでも今日の筋トレで
実践できた方は
宅トレで作った
とは思えないほどの
筋肉が手に入るでしょう
筋トレのバリエーションが
少ない事のデメリット
それは…
刺激に変化がないこと
です
毎日筋トレしていく事に
筋肉痛にならなくなった
と同時に
成長を感じなくなった
なんてことありますよね。
その原因というのがズバリ
筋トレバリエーションの少なさ
なんです。
では具体的にどうすれば
バリエーションが
増やせるのか。
例えば胸トレだと
通常の腕立て伏せ10回
腰を上げ
大胸筋上部に効かせる
腕立て伏せ
椅子などで段差を作り
そこに手を置いて
第胸筋下部に効かせる
腕立て伏せ
と言ったものがあります。
これらはとても
簡単に刺激に変化を
起こせるので
今日すぐに実践し
ジム通いと
勘違いされるほどの
マッチョになりましょう！
実際僕も
宅トレ時代は
急に成長しなくなる
という壁に悩まされていました。
しかし様々な筋トレを
取り入れることで
その壁が
無かったかのように
成長出来ました。
さぁ
あなたも
宅トレマッチョの
世界へ
行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
鈍感になれ！自宅でもムキムキになれる超簡単なヒントとは！？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
この記事では
追い込むための超簡単なコツ
についてお伝えします！
宅トレはかけられる負荷に
制限がある以上、
追い込み方に気を配らなければ
あなたは
毎日筋トレしても
今までの自分と
全く変わらないでしょう
しかし
今この記事に興味を示し
実践すれば
最速で
カッコいい肉体を
手に入れることが
できるでしょう
まず、
ジムでの筋トレと違い
宅トレでは
負荷に限度があります
それ故に
より効率的、重点的に
その日の筋トレで
肉体を追い込み切ることが
宅トレで
大きな肉体をつける
秘訣の一つなのです。
では
具体的に何をすればよいのか？
それは
追い込み方を知る
です。
せっかく一時間筋トレしたのに
全然成果を
感じられない
なんて辛いですよね...
そう思う今こそ
追い込み方
を
超簡単に習得しましょう！
僕が実践した
追い込み方の一つは
「声」
です！
「キツイ...」「もう限界...」
と感じたその時
一度声を出してみましょう！
その声は
「ふっ！！」でも
「はっ！！」でも
「おりゃっ！」でも
なんでもいいんです。
すると
意外とまだ追い込めたり
筋トレに必要な呼吸法
なんかも習得できちゃうんです！
僕も
筋トレを始めたころは
毎日ただひたすら
腕立て、腹筋、背筋
と同じ筋トレを
無心で繰り返していました。
しかし
一か月たった時
先月と何の違わない
僕の身体
がありました。
それからは
筋トレの際に
声が出るほど追い込む
ことに意識を置いて
筋トレを再開しました。
すると僕の身体は
見間違えるほど
成長していました。
誰でも実践できる
超簡単な
筋トレの秘訣の一つなので
今すぐ
実践しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
無駄な努力！？3ヶ月で服の上からでも分かるバキバキな肉体を身につける方法とは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです！
ジムに行かずに筋肉をつけるには...
もちろん日々の努力は大切ですが、
正しい筋トレフォーム
が必要不可欠です。
ちゃんと毎日筋トレしてるのに...
プロテインも飲んでるのに...
一向に筋肉がついてこない
なんてことありませんか？
今すぐにでも
実践できる
方法なので
ここで実践できない方は
いつまでも成長
することが
出来ないでしょう
この記事では、
自宅でも効率よく筋肉がついてくる
正しい宅トレ方法について
お伝えします！
宅トレでも筋肉がつく秘訣
それは、
自分の筋トレ動画を取る
筋トレ後の自分の写真を撮る
です！
「それに何の意味があるの？」
そう思う方もいらっしゃると思います。
自分の筋トレ動画を撮影することで、
上級者の方と見比べ、
フォームの改善への近道となります
筋トレ後の自分を撮影することで
「ちゃんと鍛えたいところがパンプアップしているか？」
変わっていく自分の体で
モチベーションを保つ
などたくさんのメリットがあります。
手順としては
- 自分の体が横から
横から見えるように
カメラをセット
2. 筋トレをする
3. 動画を確認し
正しいフォームと
照らし合わせる。
4. 筋トレ後、
任意の部位が
パンプアップしているか
チェックする
これだけです。
3脚がある方は少し
上のアングルから撮ると
よりフォームが
確認しやすいです。
筋トレ初心者さんの多くは
正しいフォームで
“出来ているつもり”
でフォームの改善ができず
鍛えたい部位とは
違うところに
余分な負荷がかかり、
その筋トレを
無駄にしてしまって
いるのです。
「毎日続ければ
きっと結果は出る」と
毎日同じ
マンネリ化した
筋トレを
続けてはいませんか？
毎日継続することは
もちろん大切ですが
それ以上に
正しいフォームを身に着け
目的の部位に負荷を与えることが
必要不可欠なのです！
実際僕も
毎日やっていた
腕立て、腹筋、背筋、
スクワットを辞め
自分の筋トレ動画を撮影し
フォームの改善をしてから
見間違えるほど成長しました
日々の筋トレを
今一度見直して
もう一度自分のフォームを
見直してみませんか？
Tシャツの上からでもわかる
肉体を手に入れて
あなたもマッチョの仲間入りしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
