鍛えてるのにダサい！？アンバランスでかっこ悪い肉体にならない方法とは！？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです
だんだん筋肉が
付いてきたのに
かっこよく
見えない...
なんて思ったこと
ありませんか？
その原因...
『チキンレッグ』が
原因かもしれません
今回の記事では
脚の筋肉の
重要性について
お伝えします！
この記事を読むだけで
実践しない方は
アンバランスな
かっこ悪い
肉体に
なるでしょう
ですが、
実践できた方は
バランスが良くて
モテモテ体系に
なれるでしょう！
バランスの良い
肉体になる秘訣
それは
脚の筋肉
です。
上半身だけ鍛えて
下半身を鍛えない人は
『チキンレッグ』と
言われる
上半身はごついのに
下半身だけ
ヒョロヒョロ
みたいな
アンバランスな
体系に見えてしまうのです。
つまり足の筋肉を
鍛えることで
土台がしっかりして
超カッコいい
強そうな肉体に
仕上がるのです
鍛え方は
はじめは普通の
スクワットで
構いません
なので実践可能です！
やり方は
①足を肩幅に開き
つま先は少しだけ
外側に向ける
↓
②背筋を伸ばし、
おしりを下げる
※この時、膝がつま先より
前に出ないことを
意識するとよいです
↓
③90度位まで下げたら
地球を蹴り下げる気持ちで
元の位置へ戻る
器具もいりませんので
簡単に実行できますね！
私もなんだか
体のバランスが悪くて
悩んでいた時期が
ありました
しかし脚を
しっかりと
鍛えることで
しっかり脚を鍛えて
安心感のある
バキバキの身体を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
プロテインよりもでかくなる！？身近にある〇〇でムキムキマッチョになろう！
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです
プロテインも飲んで
お肉も
食べているのに
中々成長しない...
なんて思ったこと
ありませんか？
その原因...
大切な要素の一つが
欠けているからかも
しれません。
今回の記事では
筋肉を大きくする
魔法の薬について
お伝えします！
この記事を読むだけで
実践しない方
この先
大きくならない
筋肉に
うんざり
するでしょう
ですが
実践できたなら
またたく間に
筋肉は
成長していく
でしょう！
筋肉を大きくする
魔法の薬、
それは
炭水化物
です！
炭水化物を食べると
血糖値を下げるために
インスリンという
ホルモンが出てきます
そしてその
インスリンこそが
最も筋肉を
デカくするための
魔法の薬
なんです！
体内で20種類の
アミノ酸に分解されます
それを筋肉へ
運んでくれるのが
インスリンなんです
ではどれ位
摂取すればよいか？
体重×5倍
(体重60㎏の方なら300g
の炭水化物が必要)
です
おすすめの食品は
白米、麺類で
必ずたんぱく質と
一緒に摂取しましょう
コンビニなどの
おにぎりや
サラダチキンなど
手軽に購入できますので
今すぐ実践しよう！
これらを意識することで
たんぱく質が効率よく
筋肉に運ばれ、
筋肉は成長するわけです
実際僕も
肉さえ食べていればいいや
といった時期がありました
最初こそ成長しても
後伸びに苦戦した
記憶があります。
さぁ、あなたも
炭水化物を
沢山食べて
でっかい体を
手に入れよう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレ効果は〇〇一つで大きく変わる！？宅トレで意識すべき大切なポイント
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです
筋トレ中
すぐに疲れて
力が入らなく
なってしまう...
なんてことありませんか？
その原因は
“呼吸”にある
可能性があります
この記事では
筋トレ効率が
大きく向上する
“呼吸”
についてお伝えします
今回の内容は
誰でも簡単に
できますので
記事を読むだけで
実践しない方は
今以上の成長は
はるか先の
物語でしょう
実践できた方は
周りよりも
一歩先に
理想の身体が
手に入るでしょう
筋肉が疲れる原因は
血液中の二酸化炭素濃度
が高くなることです。
筋トレ中、しんどくて
呼吸を
忘れていませんか？
筋トレの際行われている
呼吸法の多くは
胸式呼吸と呼ばれ
横隔膜や外肋間筋といった
交感神経で作用する部位が
大きく関わっています。
交感神経が活発化した
状態での筋トレは
パフォーマンスの向上
体幹の安定
筋疲労の軽減
などの
メリットが多くあります
目安は一秒間に一呼吸
することができれば
ベストです。
最初は難しいと思いますが
毎日続ければ
必ず身についてきます
呼吸は中級者でも
忘れがちなポイント
ですので
今のうちに
身につけておきましょう
実際僕も
呼吸を忘れてしまい
『なんか疲れるな...』
という時期がありました
さぁ
あなたも
今一度呼吸を意識して
成長曲線を
ぶち上げて
行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ランニングは筋トレに悪影響を及ぼす！？筋トレと適度な有酸素運動について解説
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです
身体を絞りたくて
毎日ランニングしているのに
中々痩せない...
なんてこと
ありませんか？
その原因は
その“ランニング”に
あるかもしれません
今回の記事では
ランニングが
筋肥大にとって
なぜよくないのか
そしてその対策
についてお伝えします
今回の記事を読んで
実践しない方
痩せない体で
筋肉もつきにくく
なってしまう
でしょう
逆に実践できた方
ビシッと締まって
カッコいい筋肉が
手に入るでしょう
毎日ランニングをしても
痩せない原因として
挙げられるのは
筋トレ後、ATPという物質が
筋肉の合成、回復などを
助けてくれるのですが
ランニングで余計に
エネルギーを
使ってしまうと
ATPが筋肉に回らなくなり
筋肉が付きにくく
なってしまいます
さらには
UCPが減り、ATPの
合成効率があがる
簡単に説明すると
身体が省エネのような
状態になってしまい
痩せにくい体質に
なってしまいます
ではランニングは
絶対にダメなのか？
そういうわけではなく
有酸素運動にも
もちろん
メリットはありますが...
何事もやりすぎは
良くありません
ここからは
筋肉を大きく
するために支障のない
有酸素運動の目安
についてお伝えします
大体20分～30分を
週に2～3回程度
これなら筋肥大を
妨げることなく
有酸素運動ができます
筋トレと
有酸素運動の関係は
多くの初心者が
躓くところです
この記事を見て
実践しようと
思われた方は
また一つ
成長の壁を
突き破ることが
できるでしょう
実際僕も
高校時代は根性論で
一日中ランニングしては
筋トレを
繰り返していました
結果として
筋肉が成長しない
上に痩せない
という悩みを
抱えてきました
しかし
この適度な有酸素を
取り入れることで
みるみる身体が
変わっていきました
この記事を見つけて
最後まで読んだ
そこのあなた！
一気に
ムキムキマッチョ
への道を
駆け上がって
行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
腕の太さは力こぶの大きさではない！？腕の太さに大きく影響するもう一つの筋肉とは！？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです
腕をちゃんと
鍛えてるのに
中々太く
ならない...
何てこと
ありませんか？
その原因は
“三頭筋”に
あるかもしれません
腕が太くならない原因は
三頭筋を
鍛えられていない
パターンが多いです
三頭筋とは
上腕二頭筋(力こぶ)
の反対側に位置する
筋肉です。
今回の記事では
三頭筋の超簡単な
鍛え方
についてお伝えします
この記事を読むだけで
実践しない方
これからその腕は
細いままでしょう
逆に
実践できた方は
自分の
腕の太さに
ほれ込んでしまう
ことでしょう
二頭筋と比べ
筋肉量が多く
普段あまり使わない
筋肉なので
すぐに成長を
実感できるでしょう
さて、その方法ですが
“リバースプッシュアップ”
が手軽で効果的です。
やり方は
①椅子やベッドに背を向け
足をまっすぐ延ばす
②そのまま肘を曲げ
おしりを下げる
③ ①の体制に戻り
繰り返す
コツは②から①へ
もどるとき
肘を伸ばしきらない
ことです
水を入れた
ペットボトルなどを
背負うと
負荷を増やせます。
とても簡単な
三頭筋の鍛え方なので
今日にでも
すぐ実践しましょう
実際僕も
二頭筋だけ
鍛えていた時は
いつまでも
細い腕に
うんざり
していました
ですが三頭筋を
鍛え始めてから
見間違えるほど
腕が
太くなりました
想像以上に
三頭筋は
大きいのです
さぁ
あなたも
三頭筋を鍛えて
両腕に
装着しよう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
プロテインより優秀！？超超超身近な筋肉増強剤とは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです
筋トレ中
元気が出ない...
いつもより
力が出ない
なんてこと
ありませんか？
その原因は“水分”
にあるかも
しれません。
今回の記事では
筋トレ中の
水分補給方法
についてお伝えします！
この記事は実践が
容易ですので
すぐにでも
実践しましょう！
それでも実践できない方
そのまま
効率の悪い
筋トレが
続くでしょう
逆に
「これなら簡単だ！」
と実践できた方は
一気に
ムキムキへの
道を駆け上がる
でしょう
「具体的にどれくらい
水を飲むの？」
それは
一回につき
150～250ml
(10～15分に一回)
もっと楽に
計算すると
500～1000mlの水を
一時間で飲み干す計算です
また、筋トレ中は
体温が上昇しているため
冷えた水を飲むと
より吸収が早くなります
水分を補給することで
筋トレで高くなりがちな
尿酸値を
低下させてくれます
筋トレをすると上昇する
“尿酸値”が高いと
悪化などのリスクが
高まります
また、体へ
ホルモンを運ぶ速度も
上昇しますので
筋トレへの効果は絶大です
逆に水分が足りないと
運動能力の低下
食欲不振など
深刻な状況につながる
リスクが高まります。
実際私も
無理して水分を
補給しない時が
ありました
その時は筋トレが
いつもより辛かったり
パフォーマンスが落ち
成長どころでは
ありませんでした
そして何より
一度救急搬送される
という事態に陥りました
筋トレで大切なのは
『継続すること』
倒れてしまっては
元の子もありません
しかし水分を補給
するようになってからは
筋トレが安定
するようになり
前より楽しく
筋トレが続きました
さぁ
あなたも
水分補給に気を配り
最短で
マッチョロードを
歩みましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
デカくなりたいならコーヒーを飲め！？コーヒーが筋トレに及ぼす意外な“利点”とは？
こんにちは！
筋トレアドバイザーのゆらです
しっかり飲んでいるのに
一向に成長しない...
なんてこと
ありませんか？
この記事では
超手軽なアイテムで
筋トレ効果が
爆上がりする
奇跡のアイテム
についてお伝えします！
この記事を読んだのに
後回しにする方
いつまでも
変わらない肉体に
嫌気がさし、
長続きしないでしょう
逆に
実践できた方は
より確かな
成長を
実感できる
でしょう
成長速度爆上がり
アイテム
それは
“コーヒー”
です
コーヒーには
カフェインが
含まれており
カフェインには
筋力増強、脂肪燃焼
などの効力のほか
疲労回復の効果
などの効果があり
筋トレの
パフォーマンス上昇
のために効果的です
コーヒーはコンビニや
自販機など
手軽に入手できますので
筋トレ前に摂取
すると
良いでしょう。
ただし
カフェインは
摂取しすぎると危険
ですのでくれぐれも
飲みすぎには注意です
実際私も
プロテインだけ
摂取していた時期が
遅すぎる成長に
嫌気がさしていました
そんな時
コーヒーの効力を知り
筋トレ前に
摂取したところ
筋トレの手ごたえが増し
周りより速い
成長を
手に入れました
さぁ
あなたも今すぐ
コーヒーを
摂取して
一足先に
筋肉もりもり
マッチョマン
の仲間入り！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
